Ủy ban nhân dân tỉnh phú thọ
Sở khoa học và công nghệ
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ:
|
|
Sữa
Sữa chứa tryptophan giúp bạn dễ ngủ. Calci có trong sữa cũng giúp giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh. Uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Chuối
Chuối cũng được biết là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chuối chứa tryptophan, vitamin B và các chất giúp thư giãn cơ như magiê và kali. Đây là loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào thực đơn để có giấc ngủ ngon.
Quả óc chó
Quả óc chó giàu melatonin, ăn thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy dùng quả óc chó làm món ăn nhẹ.
Hạt bí ngô
Không chỉ giàu các dưỡng chất, hạt bí ngô còn chứa lượng lớn acid amin tryptophan, tốt cho giấc ngủ. Ăn hạt bí ngô vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp tăng lượng tryptophan. Tryptophan là một acid amin giúp cơ thể chuyển đổi serotonin và do đó giúp não tạo ra nhiều melatonin hơn.
Cá hồi
Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin B6 thúc đẩy sản sinh các hormone gây buồn ngủ.
Quả kiwi
Ăn quả kiwi hàng ngày có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa hàm lượng cao chất chống ôxy hóa và serotonin.
Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc có tác dụng giảm stress và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Trà hoa cúc chứa glycine, một chất có tác dụng an thần và thư giãn. Trà hoa cúc được xem là liệu pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.
Rau diếp
Làm món salad rau diếp cho bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vì nó chứa lactucarium có tác dụng gây buồn ngủ và làm dịu thần kinh.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và giảm lượng mỡ thừa, hãy tham khảo mẹo ăn uống dưới đây.
Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.
Có mối liên quan chặt chẽ giữa dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn trong việc duy trì sức khỏe, cải thiện năng lực và trí tuệ…
Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều muối lại gây nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ…
Đi bộ không những tốt cho thể lực mà còn cho trí não. Thật sự có một sự hổ tương tuyệt vời giữa cơ thể và tinh thần. Đi bộ trong 30 phút và nhiều lần trong tuần giúp giải stress, tinh thần được phấn khởi, ngoài ra giúp tăng cường trí nhớ và trên hết là thuốc liệu pháp an thần “thiên nhiên”.
Chế độ ăn nhiều muối là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, đau đầu, tình trạng giữ nước, khô miệng…
Liên kết trang
0
1
0
