Uy ban nhân dân tỉnh phú thọ
Sở khoa học và công nghệ
 SỞ KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ TỈNH PHÚ THỌ
ủy ban nhân dân tỉnh phú thọ
sở khoa học và công nghệ
Thứ Năm, 07/12/2017
Từ viết tắt
Xem với cỡ chữ
Đọc bài viết
Tương phản

Những siêu thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn


 

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ:

 

Sữa

Sữa chứa tryptophan giúp bạn dễ ngủ. Calci có trong sữa cũng giúp giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh. Uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Chuối

Chuối cũng được biết là thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chuối chứa tryptophan, vitamin B và các chất giúp thư giãn cơ như magiê và kali. Đây là loại trái cây mà bạn nên bổ sung vào thực đơn để có giấc ngủ ngon.

Quả óc chó

Quả óc chó giàu melatonin, ăn thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy dùng quả óc chó làm món ăn nhẹ.

Hạt bí ngô

Không chỉ giàu các dưỡng chất, hạt bí ngô còn chứa lượng lớn acid amin tryptophan, tốt cho giấc ngủ. Ăn hạt bí ngô vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp tăng lượng tryptophan. Tryptophan là một acid amin giúp cơ thể chuyển đổi serotonin và do đó giúp não tạo ra nhiều melatonin hơn.

Cá hồi

Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin B6 thúc đẩy sản sinh các hormone gây buồn ngủ.

Quả kiwi

Ăn quả kiwi hàng ngày có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi được xem là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa hàm lượng cao chất chống ôxy hóa và serotonin.

Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc có tác dụng giảm stress và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Trà hoa cúc chứa glycine, một chất có tác dụng an thần và thư giãn. Trà hoa cúc được xem là liệu pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

Rau diếp

Làm món salad rau diếp cho bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vì nó chứa lactucarium có tác dụng gây buồn ngủ và làm dịu thần kinh.

Lượt xem: 31



BÀI VIẾT KHÁC
Cách ăn uống giúp giảm lượng mỡ thừa
Cách ăn uống giúp giảm lượng mỡ thừa

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và giảm lượng mỡ thừa, hãy tham khảo mẹo ăn uống dưới đây.

Ngày 08/10/2018
Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày
Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.

Ngày 11/09/2018
Bảo vệ sức khỏe từ lựa chọn thức ăn
Bảo vệ sức khỏe từ lựa chọn thức ăn

Có mối liên quan chặt chẽ giữa dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn trong việc duy trì sức khỏe, cải thiện năng lực và trí tuệ…

Ngày 07/09/2018
Giảm muối để phòng bệnh nguy hiểm
Giảm muối để phòng bệnh nguy hiểm

Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều muối lại gây nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ…

Ngày 04/09/2018
10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ
10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ

Đi bộ không những tốt cho thể lực mà còn cho trí não. Thật sự có một sự hổ tương tuyệt vời giữa cơ thể và tinh thần. Đi bộ trong 30 phút và nhiều lần trong tuần giúp giải stress, tinh thần được phấn khởi, ngoài ra giúp tăng cường trí nhớ và trên hết là thuốc liệu pháp an thần “thiên nhiên”.

Ngày 04/09/2018
Vì sao nên giảm muối trong chế độ ăn?
Vì sao nên giảm muối trong chế độ ăn?

Chế độ ăn nhiều muối là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, đau đầu, tình trạng giữ nước, khô miệng…

Ngày 27/08/2018
Lịch tiếp công dân Chung tay cải cách thủ tục hành chính Thông tin KHCN Điều tra nghiên cứu khoa học 2024 Kết quả thực hiện nhiệm vụ KHCN Nhiệm vụ KHCN đang tiến hành

Liên kết trang

PAKN đã trả lời

0

PAKN đang xử lý

0

PAKN từ chối xử lý

0