Ủy ban nhân dân tỉnh phú thọ
Sở khoa học và công nghệ
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và giảm lượng mỡ thừa, hãy tham khảo mẹo ăn uống dưới đây.
Khởi đầu ngày mới với trà xanh
Ngay khi bạn thức dậy, hãy uống một tách trà thải độc hoặc trà xanh. Thói quen này sẽ kích hoạt quá trình chuyển hóa và giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
Bữa sáng lành mạnh
Bạn có thể kết hợp sinh tố chuối hoặc cải xoăn với bánh bột ngô và sữa tách béo cho bữa sáng. Ngoài ra, trứng và bánh mỳ nướng cũng là lựa chọn lành mạnh để ăn sáng.
Ăn nhẹ trước bữa trưa
Trước khi ăn trưa, bạn hãy uống nước trái cây ví dụ nước ép dưa hấu hoặc ăn nhẹ với salad rau và hạnh nhân. Đây là một trong những mẹo để hỗ trợ giảm cân.
Bữa trưa cân bằng
Bữa trưa nên gồm cá ngừ hoặc cá bỏ lò. Kết hợp với các loại rau, sữa chua ít béo và hoa quả tươi.
Ăn nhẹ đầu giờ chiều
Đầu giờ chiều, bạn có thể ăn nhẹ với các loại hoa quả như táo hoặc cam và bánh brownie.
Bữa tối
Bữa tối bạn hãy chọn súp thịt gà/đậu lăng hoặc rau củ và thịt gà nướng kèm bánh mì. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc ăn một chút đậu tây với thịt nướng. Hãy ăn tối lúc 6 giờ và không nên ăn thêm gì sau bữa tối.
Hoạt động thể chất
Ngoài chế độ ăn, bạn nên kết hợp tập thể dục trong lịch sinh hoạt hàng ngày. Hãy chọn một dạng hoạt động thể chất phù hợp và tập luyện ít nhất 3 lần/tuần. Kết hợp chế độ ăn và tập thể dục sẽ giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân.
Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.
Có mối liên quan chặt chẽ giữa dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn trong việc duy trì sức khỏe, cải thiện năng lực và trí tuệ…
Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều muối lại gây nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ…
Đi bộ không những tốt cho thể lực mà còn cho trí não. Thật sự có một sự hổ tương tuyệt vời giữa cơ thể và tinh thần. Đi bộ trong 30 phút và nhiều lần trong tuần giúp giải stress, tinh thần được phấn khởi, ngoài ra giúp tăng cường trí nhớ và trên hết là thuốc liệu pháp an thần “thiên nhiên”.
Chế độ ăn nhiều muối là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, đau đầu, tình trạng giữ nước, khô miệng…
Theo TS.BS Lê Thanh Hải, nếu biết cách làm sạch phổi sẽ cải thiện khả năng hô hấp của phổi, giảm nguy cơ ung thư phổi và các bệnh đường hô hấp như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Khi bạn hít thở dễ dàng, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
Liên kết trang
0
1
0
