Uy ban nhân dân tỉnh phú thọ
Sở khoa học và công nghệ
 SỞ KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ TỈNH PHÚ THỌ
ủy ban nhân dân tỉnh phú thọ
sở khoa học và công nghệ
Thứ Hai, 30/03/2015
Từ viết tắt
Xem với cỡ chữ
Đọc bài viết
Tương phản

Ăn gì cho hệ xương chắc khỏe mỗi ngày


 alt

Sữa và hải sản là những ưu tiên hàng đầu để xương cốt chắc khỏe.

1. Sữa

Sữa là đồ uống bắt buộc đầu tiên trong danh sách thực phẩm phải có cho sức khỏe hệ xương. Lý do rất đơn giản, canxi quan trọng với xương, mà sữa lại chứa nhiều canxi.

Một người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi/ngày. Một cốc sữa nguyên chất đã chứa tới 300 mg canxi, cho dù là sữa nguyên béo, ít béo hay sữa không đường. Trừ khi bạn bị dị ứng với sữa, nếu không hãy uống sữa đều đặn mỗi ngày.

2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ

Đây là lựa chọn thay thế cho những teen không thích uống sữa. Một hũ sữa chua cũng chứa lượng canxi tương đương 1 cốc sữa. Hơn nữa, sữa chua lại lành tính hơn. Đậu phụ cũng là thực phẩm có canxi dồi dào, trong khi giá thành rẻ.

3. Hải sản

Đặc biệt là cá ngừ và cá thu. Chúng không chỉ cung cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Canxi cũng là lợi thế của những loại hải sản trên.

4. Sữa đậu nành

300-400 mg canxi có trong 1 cốc sữa đậu nành. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

Canxi cũng có rất nhiều trong các loại rau, nhiều nhất là rau lá xanh - cải xoăn, rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn.

Lượt xem: 9



BÀI VIẾT KHÁC
Cách ăn uống giúp giảm lượng mỡ thừa
Cách ăn uống giúp giảm lượng mỡ thừa

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và giảm lượng mỡ thừa, hãy tham khảo mẹo ăn uống dưới đây.

Ngày 08/10/2018
Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày
Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.

Ngày 11/09/2018
Bảo vệ sức khỏe từ lựa chọn thức ăn
Bảo vệ sức khỏe từ lựa chọn thức ăn

Có mối liên quan chặt chẽ giữa dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn trong việc duy trì sức khỏe, cải thiện năng lực và trí tuệ…

Ngày 07/09/2018
Giảm muối để phòng bệnh nguy hiểm
Giảm muối để phòng bệnh nguy hiểm

Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều muối lại gây nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ…

Ngày 04/09/2018
10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ
10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ

Đi bộ không những tốt cho thể lực mà còn cho trí não. Thật sự có một sự hổ tương tuyệt vời giữa cơ thể và tinh thần. Đi bộ trong 30 phút và nhiều lần trong tuần giúp giải stress, tinh thần được phấn khởi, ngoài ra giúp tăng cường trí nhớ và trên hết là thuốc liệu pháp an thần “thiên nhiên”.

Ngày 04/09/2018
Vì sao nên giảm muối trong chế độ ăn?
Vì sao nên giảm muối trong chế độ ăn?

Chế độ ăn nhiều muối là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, đau đầu, tình trạng giữ nước, khô miệng…

Ngày 27/08/2018
Lịch tiếp công dân Chung tay cải cách thủ tục hành chính Thông tin KHCN Thống kê KHCN Kết quả thực hiện nhiệm vụ KHCN Nhiệm vụ KHCN đang tiến hành

Liên kết trang

PAKN đã trả lời

0

PAKN đang xử lý

0

PAKN từ chối xử lý

0