4 loại vitamin có ích nhất cho làn da

Chăm sóc da là một hoạt động quan trọng thiết yếu đối với hầu hết mọi người. Một làn da đẹp giúp ta tự tin hơn trong quá trình giao tiếp hàng ngày. Tuy nhiên, bảo vệ và chăm sóc làn da dựa trên các sản phẩm chuyên dụng thôi là chưa đủ. Chăm sóc da đòi hỏi còn phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, dựa trên các loại vitamin thiết yếu, có ích cho làn da.

alt

Vitamin D

Nhiều chuyên gia y tế cho rằng, để có một làn da khỏe mạnh, trước hết phải hạn chế tiếp xúc với tia cực tím của ánh mặt trời, nghĩa là phải sử dụng kem chống nắng thường xuyên. Tuy nhiên, quan điểm này chưa hẳn đã đúng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một khoảng thời gian nhất định (10-15 phút mỗi ngày) sẽ giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D. Đây là vitamin không chỉ có tác dụng tốt cho xương mà còn hữu dụng trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh.

Vitamin D được cung cấp vào cơ thể dựa trên 3 con đường chủ yếu: ánh nắng mặt trời, thực phẩm và viên uống bổ sung. Dạng vitamin này có nhiều trong các sản phẩm cá đóng hộp, sữa đậu nành, trứng, phô mai và các loại ngũ cốc…

Vitamin E

Vai trò lớn nhất của vitamin E đối với da đó là ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Vitamin E được sử dụng như một chất chống oxy hóa tích cực cho da, dưỡng ẩm và chữa lành vết thương.

Vitamin E không phải là một loại kem chống nắng, nhưng nó có tác dụng làm giảm các vết thâm đỏ do bức xạ cực tím mạnh từ ánh mặt trời gây nên, đồng thời cũng giúp tẩy đi các tế bào bị cháy nắng, làm giảm các tổn thương da mãn tính.

Dầu thực vật, cà chua, hạt dẻ, rau cải xanh hay hạnh nhân… là các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin E tốt nhất cho cơ thể.

Vitamin K

So với vitamin D, vitamin E, các nghiên cứu về vitamin K có phần hạn chế và khiêm tốn hơn. Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh sau phẫu thuật.

Thường xuyên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin K giúp làm mờ đi các vết quầng thâm quanh mắt do thiếu ngủ, dị ứng.. cũng giúp duy trì sự đàn hồi của da.

Kết hợp với canxi, vitamin K góp phần làm cho hệ xương chắc khỏe. Loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, phổ biến là cải xoăn, bắp cải, mù tạt, cà rốt, dưa chuột…

Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể nói chung và đối với làn da nói riêng. Vitamin C hỗ trợ trong việc chống oxy hóa và tổng hợp collagen. Nó giúp chữa lành da bị hư hỏng, trong một số trường hợp, còn làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Vitamin C hiện nay được sử dụng trong nhiều loại mỹ phẩm như kem dưỡng ẩm, mặt nạ dưỡng da, mặt nạ giúp sáng da… Các nghiên cứu khoa học cho thấy, tế bào tiếp xúc với vitamin C tái tạo sợi collagen nhanh gấp 8 lần so với thông thường.

Vitamin C cũng giúp bảo vệ da khỏi những tia tử ngoại có hại trong ánh nắng. Nó ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin, cải thiện tình trạng sạm da, làm mờ đốm nâu và vết nám.

Một số thực phẩm cung cấp số lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể có thể kể đến như dâu tây, bưởi, dứa và dưa chuột…

BÀI VIẾT KHÁC

Cách ăn uống giúp giảm lượng mỡ thừa

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và giảm lượng mỡ thừa, hãy tham khảo mẹo ăn uống dưới đây.

Ngày 08/10/2018

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.

Ngày 11/09/2018

Bảo vệ sức khỏe từ lựa chọn thức ăn

Có mối liên quan chặt chẽ giữa dinh dưỡng với sức khỏe và bệnh tật. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn trong việc duy trì sức khỏe, cải thiện năng lực và trí tuệ…

Ngày 07/09/2018

Giảm muối để phòng bệnh nguy hiểm

Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều muối lại gây nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ…

Ngày 04/09/2018

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ

Đi bộ không những tốt cho thể lực mà còn cho trí não. Thật sự có một sự hổ tương tuyệt vời giữa cơ thể và tinh thần. Đi bộ trong 30 phút và nhiều lần trong tuần giúp giải stress, tinh thần được phấn khởi, ngoài ra giúp tăng cường trí nhớ và trên hết là thuốc liệu pháp an thần “thiên nhiên”.

Ngày 04/09/2018